كيف نبني اختباراتنا

اختبارات قوي أسئلة تأمّل ذاتي أصلية كُتبت لهذا الموقع، وتُحسب نتيجتها بقواعد ثابتة معلنة داخل متصفّحك. هذه الصفحة تشرح كل خطوة: من كتابة السؤال إلى الرقم الذي تراه، وما لا يستطيع هذا الرقم أن يقوله.

الاختبارات الثمانية بالأرقام

كيف تُكتب الأسئلة

• كل اختبار يُقسَّم أولًا إلى محاور (من أربعة إلى ستة)، ولكل محور ثلاثة أسئلة على الأقل. المحور هو ما يجعل النتيجة قابلة للاستخدام: درجتان عامتان متساويتان قد تخفيان محورين مختلفين تمامًا.
• السؤال يصف سلوكًا أو موقفًا محدّدًا («أؤجّل خطوات أريدها خوفًا من انتقاد الآخرين») لا صفة عامة («أنا شخص ضعيف»)، لأن السلوك يمكن ملاحظته وتغييره.
• بعض الأسئلة مصاغة بالاتجاه المعاكس عمدًا، فتُعكس درجتها عند الحساب. هذا يكسر الإجابة الآلية على نمط واحد.
• لا لغة تشخيصية. لا تصف أي نتيجة حالتك بكلمات مثل «قلق» أو «اكتئاب» أو «اضطراب»، بل بكلمات «درجة» و«مؤشّر» و«نمط».

كيف تُحسب النتيجة

1. كل إجابة تأخذ قيمة من 0 إلى 4 على سلّم من خمسة مستويات، من «أبدًا» إلى «دائمًا».
2. الأسئلة المعكوسة تُقلب قيمتها: 4 تصير 0، و3 تصير 1، وهكذا.
3. درجة المحور = مجموع قيم أسئلته مقسومًا على أقصى مجموع ممكن لها، ثم تُحوَّل إلى رقم من 100.
4. الدرجة العامة = متوسّط درجات المحاور، لا متوسّط الأسئلة، كي لا يطغى محور فيه أسئلة أكثر على البقية.
5. الدرجة العامة تقع في أحد نطاقات مكتوبة مسبقًا لكل اختبار، ولكل نطاق وصف ثابت تجده في صفحة الاختبار نفسه.
6. المحور الأقوى والمحور الذي يستحقّ التدريب أولًا يُحدَّدان بالمقارنة المباشرة بين درجات المحاور.

لا يوجد نموذج ذكاء اصطناعي يقرّر نتيجتك أو يكتب وصفها. الحساب نفسه يعمل على كل جهاز بالطريقة نفسها، والإجابات لا تُرسل إلى أي خادم.

رسالة الدعم المختص

كل اختبار يتضمّن سؤالًا واحدًا عن التعطّل: هل يؤثّر ما تعيشه على عملك أو دراستك أو علاقاتك بشكل واضح؟ تظهر رسالة صريحة تقترح الدعم من مختص مؤهل في حالتين: إن اخترت أعلى إجابة في هذا السؤال، أو إن اخترت الإجابة التي قبلها وكانت نتيجتك العامة في أشدّ ربع من المقياس. هذه قاعدة ثابتة لا تشخيص، وهدفها ألّا تُقدَّم أداة مساعدة ذاتية لمن يحتاج دعمًا أكبر منها.

علاقتها بالمقاييس النفسية المنشورة

في علم النفس مقاييس منشورة ومدروسة لمفاهيم قريبة، مثل مقياس روزنبرغ لتقدير الذات، ومقياس الضغط المُدرَك لكوهين، ومقاييس اجترار الأفكار. اختباراتنا ليست نسخة منها ولا بديلًا عنها: لم نأخذ أسئلتها، ولم تمرّ اختباراتنا بدراسات الصدق والثبات التي مرّت بها تلك المقاييس. الفرق مقصود: تلك أدوات قياس بحثية وسريرية، وهذه أدوات تأمّل عملية هدفها أن تريك أين تبدأ.

ولمن يريد الإطار العام الذي نعمل داخله، تعرّف منظمة الصحة العالمية الصحة النفسية بأنها حالة من العافية تمكّن الشخص من مواجهة ضغوط الحياة والعمل بشكل جيد — لا مجرد غياب الاضطراب. وهذا بالضبط ما تحاول هذه الاختبارات أن تساعدك على ملاحظته.

حدود ما يقوله الرقم

• النتيجة تصف ما قلته أنت عن نفسك في لحظة معيّنة، وقد تتغيّر بتغيّر يومك أو مزاجك.
• لا تقارنك بالآخرين: لا توجد «درجة طبيعية» محسوبة من عيّنة سكانية.
• لا تصلح للحكم على غيرك، ولا للاستخدام في توظيف أو تقييم رسمي.
• الاختبارات موجّهة للبالغين، 18 سنة فأكثر.

المراجعة والتحديث

تُراجَع الأسئلة وأوصاف النطاقات عند كل تعديل على الاختبار، ويظهر تاريخ آخر تحديث على صفحة كل اختبار. إن وجدت سؤالًا غامضًا أو وصفًا لا يناسب نتيجتك، راسلنا — ملاحظات المستخدمين هي أهمّ ما يحسّن هذه الأسئلة.

اقرأ أيضًا: إخلاء المسؤولية وحدود الاستخدام · سياسة الخصوصية · كل الاختبارات